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Lo que debes saber del omega 3

Muchas veces escuchamos que el omega 3 es bueno para la salud, pro ¿qué es y donde lo encontramos? Hoy te comparto un poco más este.

¿Qué es?

Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que son importantes para una serie de funciones en el cuerpo. Se encuentran en los mariscos, como los pescados grasos como el salmón, atún y trucha y los mariscos como cangrejo, mejillones y ostras.

Un tipo diferente de omega-3, llamado ALA, se encuentra en otros alimentos, incluidos algunos aceites vegetales como la canola y soya.

Cosas que debe saber sobre los omega-3:

Es bueno para el corazón

La evidencia sugiere que los mariscos ricos en EPA y DHA deben incluirse en una dieta saludable para el corazón; sin embargo, no se ha demostrado que los suplementos de EPA y DHA protejan contra las enfermedades del corazón.

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Ayuda al dolor de la artritis

Una revisión de 2012 de la literatura científica concluyó que EPA y DHA, los tipos de omega-3 que se encuentran en los mariscos y el aceite de pescado, pueden ser modestamente útiles para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.

En los estudios incluidos en la revisión, muchos de los participantes informaron que cuando tomaban aceite de pescado tenían una rigidez matutina más breve, menos inflamación y dolor en las articulaciones, y menos necesidad de medicamentos antiinflamatorios para controlar sus síntomas.

Bueno durante el embarazo y crecimiento de los niños

El valor nutricional del omega 3 es de particular importancia durante el crecimiento y desarrollo fetal, así como en la primera infancia y la niñez. Así que se recomienda sumar mariscos o algún tipo de aceite que contenga omega 3 a tu dieta. También puedes adquirir los beneficios ingiriendo suplementos alimenticios ricos en omega 3.