alimentos con omega 3

Lo que debes saber sobre el DHA

Seguramente has escuchado sobre el DHA, pero no sabes que es o si es bueno para tu salud, hoy te contaremos más al respecto.

¿Qué es?

El DHA (ácido docosahexaenoico) es uno de los ácidos grasos omega-3 esenciales clave que tu cuerpo necesita para una salud óptima, junto con ALA, EPA y ETA. Al igual que otros omega-3, el DHA está asociado con una variedad de beneficios para la salud.

Cada célula de tu cuerpo contiene DHA, y juega un papel crucial en el embarazo, la infancia y el desarrollo del cerebro. Sin embargo, su cuerpo no puede producir DHA por sí solo; tiene que obtenerlo a través de los alimentos, principalmente pescado, mariscos y aceites de pescado.

Es un componente estructural vital de tu cerebro, ojos y piel. De hecho, constituye más del 90 % de los omega-3 de su cerebro y hasta una cuarta parte de su contenido de grasa. Tu cuerpo puede convertir ALA en DHA, pero solo a tasas muy bajas. ALA es un ácido graso omega-3 de origen vegetal, y solo un porcentaje muy pequeño se convierte en EPA y DHA en su cuerpo. Eso significa que debe consumirlo en su dieta o mediante suplementos.

salmón

¿Cómo funciona?

El DHA, que se encuentra principalmente en las membranas celulares, hace que estas membranas y los espacios entre las células sean más fluidos.

Eso es importante porque permite que las células nerviosas transmitan señales eléctricas de manera más eficiente. Los niveles bajos de DHA en los ojos o el cerebro pueden hacer que estas señales se vuelvan más lentas, lo que tendrá un impacto negativo en la función cerebral y la vista.

¿Cuáles son las mejores fuentes de DHA?

Puede encontrar DHA en abundancia en mariscos, como pescado, mariscos y algas. Algunos alimentos son mejores fuentes que otros. En particular, el DHA está presente en altas cantidades en: Mejillones, salmón, arenque, ostras, sardinas, semillas de lino, semillas de chia, nueces y soja.

También puede obtener pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos de animales alimentados con pasto. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente solo de los alimentos. Si no comes o no puedes comer estos alimentos regularmente, entonces es una buena idea agregar un suplemento de omega-3 a su ingesta diaria.

¿Cuáles son los beneficios?

Este acido juega un papel vital en la salud y la funcionalidad de muchos de los sistemas del cuerpo, incluyendo: El cerebro en desarrollo. Como se mencionó, el DHA es extremadamente importante para el crecimiento y la función del tejido cerebral.

Las deficiencias de DHA en los primeros años de vida están asociadas con una serie de problemas, que incluyen discapacidades de aprendizaje, desarrollo visual y neural deficiente y otros problemas. Sin embargo, los bebés de madres que consumen DHA regularmente durante sus embarazos exhiben una mejor visión y habilidades para resolver problemas.