fruta picada

Top 10 alimentos saludables

Hay alimentos saludables que no deben de faltar en tu día a día y hoy te comparto una lista con algunos de ellos.

Agua

El agua es el liquido que nos da vida, es indispensable para no deshidratarnos. Se recomienda que bebas 2 litros de agua al día.

Verduras de color verde oscuro

Coma verduras de color verde oscuro al menos tres o cuatro veces por semana. Buenas opciones incluyen brócoli, pimientos, coles de Bruselas y verduras de hojas verdes como las espinacas y las espinacas.

Granos Integrales

Come cereales integrales sentados al menos dos o tres veces al día. Busca harina de trigo integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinua o un multigrano. Una buena fuente de fibra tiene de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Una gran fuente tiene 5 o más gramos de fibra por porción.

Frijoles y Lentejas

Trata de comer una comida a base de frijoles al menos una vez a la semana. Intenta  agregar legumbres, incluidos frijoles y lentejas, a sopas, guisos, guisos, ensaladas y salsas, o cómelas solas.

pescado a las finas hierbas

Pescado

Come de dos a tres porciones de pescado a la semana. Una porción consta de 3 a 4 onzas de pescado cocido. Buenas opciones son el salmón, la trucha, el arenque, el pescado azul, las sardinas y el atún.

Bayas

Incluye de dos a cuatro porciones de fruta en su dieta todos los días. Especialmente come bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas algunas de las futas que destacan como alimentos saludables .

Calabaza

Come calabaza moscada y bellota, así como otras verduras ricamente pigmentadas de color naranja oscuro y verde, como el camote, el melón y el mango.

Soja

Se recomiendan 25 gramos de proteína de soja al día como parte de una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Pruebe el tofu, la leche de soja, aceite de soja, la soja edamame, el tempeh y la proteína vegetal texturizada.

Semillas de lino, nueces y semillas

Agrega de 1 a 2 cucharadas de linaza molida u otras semillas a la comida todos los días o incluye una cantidad moderada de nueces (1/4 de taza) en tu dieta diaria.

Yogur orgánico

Los hombres y mujeres entre 19 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día y 1200 miligramos si tienen 50 años o más. Come alimentos ricos en calcio, como productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, de tres a cuatro veces al día. Incluya opciones orgánicas.

Estos son solo algunos de los alimentos saludables  que debes incluir en tu dieta, algunos en día a día y otros unas veces por semana.