Top 10 alimentos saludables
Hay alimentos saludables que no deben de faltar en tu día a día y hoy te comparto una lista con algunos de ellos.
Agua
El agua es el liquido que nos da vida, es indispensable para no deshidratarnos. Se recomienda que bebas 2 litros de agua al día.
Verduras de color verde oscuro
Coma verduras de color verde oscuro al menos tres o cuatro veces por semana. Buenas opciones incluyen brócoli, pimientos, coles de Bruselas y verduras de hojas verdes como las espinacas y las espinacas.
Granos Integrales
Come cereales integrales sentados al menos dos o tres veces al día. Busca harina de trigo integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinua o un multigrano. Una buena fuente de fibra tiene de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Una gran fuente tiene 5 o más gramos de fibra por porción.
Frijoles y Lentejas
Trata de comer una comida a base de frijoles al menos una vez a la semana. Intenta agregar legumbres, incluidos frijoles y lentejas, a sopas, guisos, guisos, ensaladas y salsas, o cómelas solas.
Pescado
Come de dos a tres porciones de pescado a la semana. Una porción consta de 3 a 4 onzas de pescado cocido. Buenas opciones son el salmón, la trucha, el arenque, el pescado azul, las sardinas y el atún.
Bayas
Incluye de dos a cuatro porciones de fruta en su dieta todos los días. Especialmente come bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas algunas de las futas que destacan como alimentos saludables .
Calabaza
Come calabaza moscada y bellota, así como otras verduras ricamente pigmentadas de color naranja oscuro y verde, como el camote, el melón y el mango.
Soja
Se recomiendan 25 gramos de proteína de soja al día como parte de una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Pruebe el tofu, la leche de soja, aceite de soja, la soja edamame, el tempeh y la proteína vegetal texturizada.
Semillas de lino, nueces y semillas
Agrega de 1 a 2 cucharadas de linaza molida u otras semillas a la comida todos los días o incluye una cantidad moderada de nueces (1/4 de taza) en tu dieta diaria.
Yogur orgánico
Los hombres y mujeres entre 19 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día y 1200 miligramos si tienen 50 años o más. Come alimentos ricos en calcio, como productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, de tres a cuatro veces al día. Incluya opciones orgánicas.
Estos son solo algunos de los alimentos saludables que debes incluir en tu dieta, algunos en día a día y otros unas veces por semana.
